年輕跑者天敵：跑步膝

跑步、行山、踏單車，統統都是受年輕人歡迎的戶外運動。可是有沒有試過運動過後，早上起床時膝蓋總是隱隱作痛，出現灼熱和刺痛的感覺，上落樓梯更感無力（就像「發軟蹄」）？

若果情況尚算輕微，冰敷或能紓緩膝頭痛問題，但後來疼痛頻率增加，敷冰亦無效，便有需要到診所求醫，因為這些痛症已是患上髕股關節疼痛綜合症（Patellofemoral Pain Syndrome），俗稱跑步膝（Runner’s Knee）的症狀。患者需要進行物理治療，以及停止練習一段時間，好好休養。

甚麼是髕股關節疼痛綜合症？

髕股關節是指髕骨（膝蓋骨）和股骨（大腿骨）間的關節，髕股關節疼痛綜合症是指髕骨關節軟骨的表層下出現變異，導致膝蓋不適、發炎，甚至變形。由於較常出現在跑步人士身上，所以又稱「跑步膝」。這些症狀尤其容易發生在女性和年輕人身上，常見成因包括：

‧ 膝蓋使用過度致勞損
過度劇烈運動、反覆彎曲膝蓋、突然增加運動量或強度，都有機會造成髕股關節勞損及創傷等情況。

‧ 運動裝備不當
穿著不合適的鞋履、不當的運動訓練或錯誤使用相關設備，也會引致「跑步膝」。

‧ 髕骨不正
某部分膝關節內的軟組織過度繃緊，使髕骨側向其中一邊，出現不正常的滑動，導致髕骨錯位。當膝關節伸直或屈曲時，髕骨有機會與股骨磨擦，刺激軟組織發炎。

常見症狀

一般情況下，患者的膝蓋會出現刺痛和悶漲感覺，其他常見症狀包括：

‧ 上落樓梯或久坐後起身時，膝蓋疼痛感會增加，嚴重更會發出摩擦聲

‧ 膝蓋關節大幅度屈曲或重複屈曲及伸展運動，例如蹲下、跳或跑時，膝蓋會更痛

‧ 膝蓋疼痛程度與活動強度和時間有關

正確的運動方法減少勞損

若膝蓋疼痛，切勿長時間蹲和跪，因會大大加重膝部壓力，導致傷上加傷。以下幾項方法能有效預防膝蓋勞損，患上跑步膝︰

1. 選擇適合自己的運動，最重要是量力而為。
   
   
2. 運動前後也要耐心地拉筋，有助保持肌肉的柔軟度，減低身體組織勞損或發炎的機會。拉筋時可緩緩牽拉肌肉至有輕微拉緊的感覺，緊記不要大力旋轉或作回彈式伸展，避免拉傷。
   
   
3. 預備適當的裝備，選擇合適的運動鞋，保護雙腳。

患病初期難免會感到輕微的肌肉酸痛，但只要保持足夠休息，身體會逐漸適應，之後按步增加運動量。如果痛症持續，應儘快約見醫生或物理治療師，及早接受適當的治療。

值得留意的是，當膝蓋軟骨長期持續磨損後，有機會演變成退化性膝關節炎，因此保護膝關節尤其重要。

傳統治療之外的選擇

髕股關節疼痛綜合症可透過進行手術、物理治療、藥物、冰敷及休息等方法改善，當中物理治療為最常見的治療選擇。

另外近年開始採用嶄新的治療方法，包括透明質酸注射、Sanakin細胞因子治療法 ( Cytokine Rich Plasma, 簡稱CRP 療法 ) 及 富血小板血漿治療法（Platelet-Rich Plasma, 簡稱PRP 療法）等。患者不但毋須開刀，而且療法相對安全和副作用少，還可以縮短康復時間。