調整生活習慣

英國皇家全科醫學院院士蘇勇柏醫生提醒,注意日常生活習慣,可減少患上退化性膝關節炎的機會。

控制體重

體重與退化性關節炎有重大的關係,過重會加重膝關節負荷及勞損,因此控制體重或減重非常重要。減重速度不宜過快,應該以提升肌肉量為目標,先有足夠的肌肉及肌力以支撐及保護骨骼,再逐步加強運動來消耗脂肪,否則很容易在減脂的同時也減掉肌肉,削減對骨骼的保護。

穿舒適運動鞋

盡量少穿高跟鞋;選擇彈性好、避震力佳的運動鞋,可以減輕膝蓋負擔,幫助預防退化性膝關節炎。

減少關節勞損

避免膝關節長時間保持同一個姿勢,如長時間蹲坐矮凳。攜帶過重物件時,可利用手推車輔助。如需長時間步行、上落樓梯、斜路,可扶著欄杆或使用合適手杖借力,或使用電動扶手梯、升降機。

適當運動

幫助強化大腿肌肉和膝關節運動,加強對膝關節的保護,預防退化性膝關節炎。

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