匹克球熱潮席捲香港！新手必看的入門與防傷指南

近年香港的運動圈掀起了一股勢不可擋的新熱潮——匹克球（Pickleball），無論是在康文署體育館還是私人會所，都不難發現這項運動的身影。匹克球門檻低、容易上手，更是日常社交的理想活動。然而，隨著這項運動火速走紅，不少急於入門的匹克球新手也因用力不當引發痛症傷患。

甚麼是匹克球？玩法與規則簡介

匹克球起源於1960年代的美國，是一項結合網球、羽毛球和乒乓球元素的揮拍運動。場地大小與雙打羽毛球場相若，使用硬板球拍及佈滿小孔的塑膠空心球。

基本規則：

1. 發球：必須以「下手」（Underhand）方式進行，擊球點低於腰部。
2. 雙彈跳規則：發球及接發球後，雙方都必須讓球在地上彈跳一次才能回擊，前兩拍不能直接在空中截擊。
3. 非截擊區：球網兩側各有一塊長7英尺的區域，球員絕對不能站在該區域內進行空中截擊。

匹克球常見痛症與球星傷患案例

儘管匹克球相對溫和，但比賽中包含大量急停與快速揮拍動作，若缺乏準備依然容易受傷。以下是常見痛症及頂尖選手的真實經歷：

1. 足底筋膜炎與跟腱炎
在硬地球場上不斷彈跳和快速移動，容易對足部造成強烈衝擊。據 PPA Tour 官方網站報導，世界知名匹克球星 Tyson McGuffin 曾深受足底筋膜炎及腳部傷患困擾，他不僅在2023年初被迫休戰約6週，更於2024年2月至3月期間再次因傷缺席兩場重要巡迴賽，足見這類下肢傷患對頂尖選手的殺傷力。

2. 下肢關節與臀部勞損
網前「Dinking」（吊球/輕擊）戰術需要球員長時間保持半蹲姿勢，頻繁的急停易引發髕骨疼痛或半月板撕裂。由職業網球成功轉戰匹克球的香港知名球手王康傑（Jack Wong）曾公開分享，這種特殊的發力方式對下肢關節及臀部肌肉會造成巨大壓力。他曾因臀部受傷而被迫減少練習，需持續接受物理治療。此外，頻繁的急停也容易引發髕骨疼痛或半月板撕裂。

3.網球肘與肩袖肌腱炎
許多初學者習慣過度依賴手腕和前臂力量擊球，頻繁的震盪極易導致前臂肌腱勞損，引發網球肘或高爾夫球肘。同時，若在進行高空截擊（Overhead smash）時肩關節活動度不足，也容易造成肩袖肌群微撕裂。

預防傷患的全方位指南

要長久享受匹克球的樂趣，必需學會精明自救：

• 充足的熱身與緩和運動：運動前應進行10至15分鐘的動態熱身（如開合跳、軀幹旋轉），提升關節靈活度；運動後需針對小腿、大腿、臀部及肩膀進行靜態的拉筋放鬆。
• 選擇合適的裝備：應選擇專為網球或室內排球設計的球鞋，提供良好的側向穩定性，降低「拗柴」風險。
• 掌握正確姿勢：學會正確發力，利用雙腿蹬地與腰部旋轉的力量帶動手臂揮拍。網前防守時保持重心降低，用大腿和臀部支撐身體，避免過度彎腰。
• 強化核心與下肢肌肉：平日加入深蹲、弓箭步及平板支撐等訓練，為膝關節與腰部提供更好的保護。