高爾夫球優雅動作背後的傷患

高爾夫球運動傷患
雖然高爾夫球運動看起來相對靜態,但要掌握技巧一點也不容易。(kneepain.com.hk)

以往高爾夫球運動(又稱「高球」) 被視為「名門貴族」的象徵,因高球的動作優雅,對場地和服裝亦有特定要求,加上會籍價格高昂,一般人很難參與。

直至現在,高爾夫球在香港愈來愈普及,可供選擇的高爾夫球場亦愈來愈多,包括清水灣高爾夫球會、賽馬會滘西洲公眾高爾夫球場,以及康文署轄下的屯門高爾夫球中心等。部分球場不設會籍或年費,租場費用相宜,而坊間不少私營機構也提供課堂訓練,不論男女老幼,都可以「小試牛刀」 !

雖然高爾夫球運動看起來相對靜態,但要掌握技巧一點也不容易。部分初學者往往忽略熱身準備,匆匆下場練習,結果造成意外受傷。即使是專業的高球手,在日復一日的高强度訓練下,身體也可能出現各種惱人的運動傷患!

高爾夫球運動簡介

高爾夫球運動是一種室外體育運動,可分為個人或團體的形式進行。簡單來説,參與者需以專用球桿將一顆小球打進指定的球洞,使用杆數較少者獲勝。目前,較知名的國際級高爾夫球賽包括:美國名人賽、美國高爾夫球公開賽、英國高爾夫球公開賽及PGA錦標賽等,大部份標準比賽的場地會有9洞或18洞,通常四名球手參加的一輪18洞比賽需時可能超過4小時。適當進行高球運動可鍛鍊腦力,促進心肺功能、關節靈活度及血液循環。

高爾夫球運動五大常見傷患

1.手部受傷

手部受傷的情況在高爾夫球運動員身上時有發生,因運動時需要反復和快速揮桿,若運動後沒有適當休息,容易導致手腕或手指過度使用,引發肌腱炎。當中較常見為發生於手腕側邊拇指肌腱的「狹窄性腱鞘炎」(Stenosing tenosynovitis),俗稱「媽媽手」,一般是由於球手不斷抓握球桿及手腕長時間左右轉動造成。患者一般需要透過口服藥物、物理治療等方法改善病情。

高爾夫球手揮動球桿
高爾夫球手揮動球桿時需用到肩部肌肉,若揮桿動作不當或反復用力,容易造成損傷。(Kneepain.com.hk)

2.肩部疼痛

不少著名職業球手都曾受肩傷所困,包括有「大白鯊」之稱的格雷格·諾曼(Greg Norman)、史蒂夫·斯特里克(Steve Stricker )等。肩部傷患可包括關節、肌肉或韌帶損傷,當中肩旋轉肌袖(Rotator Cuff Muscles)損傷較為常見。因該部位由四組肌肉組成,負責穩定和協調肩部活動,是高爾夫球手揮動球桿必需運用到的肌肉組織。若揮桿動作不當或反復用力,就有機會損傷肩旋轉肌袖,引起痛楚,甚至出現肩袖撕裂的情況。

3.肘部肌腱發炎

提及肘部的運動傷患,大家較常會聯想起「網球肘」,即肱骨外上髁炎(Lateral Epicondylitis)。其實肘部內外兩側肌腱均有機會因不斷重複相同動作,或過度用力而發炎,而高爾夫球手更常會出現肱骨內上髁炎(Humeral Internal Epicondylitis),故此症也被稱為「高爾夫球肘」。特別是高球新手,容易因無法擊中小球而誤令球桿大力撞擊地面,導致肌腱發炎受損。

肘部肌腱發炎
肘部內外兩側肌腱均有機會因不斷重複相同動作,或過度用力而發炎。(kneepain.com.hk)

4.下背傷患

高爾夫球手常面對下背痛的煩惱,因他們長期需要扭轉身體以揮動球桿,長期猛烈發力容易對下背,特別是腰椎部位造成壓力。例如代表香港出戰東京奧運會的「高球一姐」陳芷澄(Tiffany)也曾提及自己受背部肌肉傷患困擾;而曾經在1997年至2001年間贏得了13場美巡賽冠軍美國著名球手大衛·杜華(David Duval),年僅29歲時也因下背部腰椎受傷,成績一落千丈。

另外,有部分球手會因兩節脊椎之間的軟組織——椎間盤長期受壓,造成椎間盤突出或破裂,引發坐骨神經痛、背部肌肉痙攣等問題,例如高爾夫球明星「老虎」活士 (Tiger Woods)就曾於2014年至2017年期間多次因此問題接受背部手術。

高爾夫球手下背傷患
高爾夫球手因長期需要扭轉身體以揮動球桿,長期猛烈發力下,容易對下背造成壓力。(kneepain.com.hk)

5.膝關節勞損

除了要經常扭動上半身外,高爾夫球運動亦需要保持雙膝微曲的姿勢,並在揮桿時穩定臀部的旋轉動作。特別是本身已有膝關節傷患的球員,長期下來也容易因膝關節受壓,加劇退化及勞損。「老虎」活士自1997年首次登上世界排名第一,更保持排名超過650週,創造了巔峰成績。惟2008年,他因膝關節前十字韌帶和重建的部分外側副韌帶受損,而先後進行左膝重建手術 PRP治療,經過休養後才重返賽場。

高球運動健康小貼士

各位高爾夫球運動「發燒友」別忘時刻謹記以下5 Steps,在成為高球好手的路上也可保護自己,減少運動傷害!

  1. 充分熱身
  2. 佩戴護具
  3. 强化肌肉
  4. 矯正姿勢
  5. 適時休息

脈衝式電磁場治療助運動傷患復原

來自歐洲的科技——PEMF脈衝式電磁場治療可應用於因運動受傷,包括腳踝傷患、網球肘、阿基里斯跟腱到腳跟骨刺引起的症狀。PEMF 治療效果備受體育界肯定,其透過磁脈衝技術激活細胞,以離子感應為受損和發炎組織部位的細胞「充電」,提升受損細胞的自我修復能力,有助舒緩痛症和減慢退化速度。 2022年冬奧會兩金得主——德國「雪車之王」弗朗西斯科·弗里德里希(Francesco Friedrich)也曾公開自己使用PEMF治療的經歷。

部分新聞資訊來源:Golf ChannelNBC Sportsgolf.com

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