炎炎夏日慎防行山中暑

近日天文台不時發出酷熱天氣警告！雖然行山有助强身健體、放鬆身心，但畢竟在30多度的高溫及超强紫外線環境下，如外出活動時沒有做足預防措施，很容易出現中暑的情況。

另外，熱愛行山的朋友也要懂得分辨中暑先兆，雙重保險！萬一行山途中發現自己或同行者出現相關症狀，也能第一時間作出適當的應急處理，避免悲劇發生。

甚麼是中暑？

人在酷熱的環境下，體溫上升，身體機能便會自動調節降溫，例如增加排汗和呼吸次數；可是，當環境溫度過高，這些生理調節未能有效控制體溫時，便會出現頭暈、頭痛、噁心、氣促及神志不清等症狀。

當體溫升至攝氏四十度或以上時，患者更會出現全身痙攣或昏迷等現象，稱為中暑。若不及時替患者降溫及急救，便會有生命危險。

認識中暑前兆

在身體出現中暑前，會先經歷熱痙攣、熱昏厥，以及病情較為嚴重的熱衰竭。雖然部分前兆如熱昏厥或熱衰竭，跟中暑均出現暈厥的相近症狀，但熱昏厥情况較中暑輕微，可視為中暑前兆的警號。

• 熱痙攣（Heat cramps）
  身體流失大量鹽分、水份和電解質，造成肌肉抽筋，伴隨嘔吐、四肢無力。
  
• 熱昏厥（Heat syncope）
  長時間受陽光直射或處於不通風的地方，汗水難以蒸發造成暈厥、臉色蒼白等。
  
• 熱衰竭（Heat exhaustion）
  出汗過多減慢血液循環，造成頭暈、脈搏變弱等情況，並可能失去知覺。
  
• 中暑（Heat stroke）
  身體無法散熱，導致體溫超過攝氏四十度或以上，同時中樞神經的功能出現障礙。若不及時替患者降溫及急救，可能引致休克，甚至失救死亡。

當有人在大熱天時中暑暈倒，切勿以為餵水和敷退熱貼會對病情有效，因為體內汗水成分不只有水，亦有電解質，如果只補水，身體電解質會失衡，誘發抽筋。若患者神志不清時，更有機會被飲料嗆塞氣管而誤入肺部；而退熱貼會令血管收縮，更難散熱。而不同程度的熱疾病各有症狀和處理方法，首先需觀察患者情況而作出相應對策，若不及時察覺及治療，或會對其身體造成永久損害。

四類熱疾病的處理方法

山友預防中暑七招

注意！小童、長者、長期病患，尤其患有心臟病或高血壓，及過胖人士均屬中暑的高危一族，應避免獨自行山。若計劃行山、郊遊等戶外活動，宜採取以下預防中暑措施︰

• 帶備及補充足夠水分
• 穿淺色透氣薄身衣物
• 盡量避免長程且沒有樹蔭遮蔽的行山或遠足路徑
• 最好安排在早上或下午較後的時間進行戶外活動
• 不應留在停泊及沒有空調的汽車內
• 避免飲用含咖啡因及酒精的飲品，以免因利尿作用加速身體水分流失
• 適時休息，切勿勉强

正所謂「行山唔係揾命搏」，除了夏季容易出現的中暑危機，山友也要留意行山途中有否其他不適症狀，例如較常見的「膝頭痛」。如患者本身已患上膝關節痛症，包括上髕股關節疼痛綜合症（即俗稱的「跑步膝」）、退化性膝關節炎等，勉强行山有機會加劇關節勞損及創傷，還是應當及早處理方為上策。

總而言之，若於進行任何運動的過程中意外受傷或突然出現劇烈疼痛、不適，應馬上停止，並向相關人員求助。

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