新冠肺炎疫情蔓延,令本港防疫政策再度收緊。為迎接即將來臨的農曆新年,不少人都以網上購物方式取代往年外出辦年貨。加上近期餐廳晚市禁止堂食,市民對外賣食物的需求大增,從事速遞行業的人士自然比平日更加繁忙。
速遞員確實為大衆提供了不少便利,但這份看似輕鬆易賺的「筍工」,其實背後要付出辛苦的汗水,隨時換來一身痛症需要長期護理。
膊頭僵硬可能患上肩周炎
今年47歲的Ben是一名資深的全職速遞員,主要負責駕駛貨車和派送貨物,工作性質屬「多勞多得」,為了賺取更多薪金,他每天工作時間長達10多小時,也從不介意派送大件貨物。由於怕被票控違例泊車,他時常要將貨車泊在較遠的位置,再推著載滿貨物的手推車橫走於大街小巷,派送貨件。有時遇上沒有電梯的大廈、住宅,更需要行樓梯將貨物送達客人手上。
Ben表示,從事速遞行業,難免周身骨痛,平時如遇上腰背酸痛的情況,會貼止痛膠布或塗藥膏來舒緩痛症;若疼痛難忍,則會選擇口服止痛藥,甚少主動求醫。
直至一年前,他開始感覺右邊肩關節的痛楚加劇,睡覺時更無法側向右邊。忍耐了一段時間,痛楚雖得以減輕,卻又察覺肩關節變得僵硬,甚至有時連穿衣、駕駛及搬運時也有困難,嚴重影響日常工作。為怕耽誤工作,他惟有向醫生求診。
經醫生診斷後,證實Ben患上肩周炎(Frozen Shoulder),又稱「五十肩」。醫生解釋,此症醫學上成因未明,一般相信與肩關節部位創傷和勞損有關,而糖尿病患者、甲狀腺功能過盛者也可能有較高病發風險。Ben本身患有二型糖尿病,加上經常慣性以右側手臂發力,托起重達20公斤以上的貨物,成為了他患上肩周炎的導火線。 治療方面,醫生為Ben開取了消炎藥並安排他接受物理治療,以舒緩痛楚和改善關節靈活度;同時亦建議他平時多做伸展運動和適當休息,避免將力量聚向一邊手臂。經過大約半年時間的治療,Ben的病情開始得以改善。
年紀輕輕也怕膝關節勞損
速遞員每日四處奔波,搬搬抬抬,甚至需要負重上落樓梯,除了容易令肩膊出現問題,膝痛也是常有的事。Ben說,他的同事今年才40出頭,曾因送貨時感覺膝關節出現腫脹、痛楚,又察覺到腿型開始變成「O型腿」而求診,醫生診斷其患上退化性膝關節炎(Knee Osteoarthritis)。
雖然退化性膝關節炎較常出現於年長人士,惟從事搬運工作的人士容易因膝關節舊傷患,搬運重物時姿勢不正確而令膝關節長期承受較大壓力,加速膝關節退化。
若膝關節炎病情不算嚴重,醫生一般會先建議口服消炎藥配合物理治療紓緩痛楚,同時應暫緩工作,調整生活習慣,如:儘量避免蹲、跑、跳等可能令膝關節勞損加劇的動作,有需要時可熱敷或冰敷患處減緩痛楚;惟服用消炎藥只是權宜之計,若果病情沒有改善或變得嚴重,則需考慮接受進一步治療,例如傳統的類固醇注射、手術治療,亦可考慮日漸普及的新式治療方法,包括:透明質酸注射治療、富血小板血漿治療 及 Sanakin 細胞因子治療法等。
「外賣步兵」易患靜脈曲張
另一個案主角Joey則是一名兼職外賣員,同時也是兩子之母。由於平時Joey需要照顧兩個小朋友、料理家中大小事,但又希望可以在空閒時間幫補家計,於是從去年開始加入兼職「外賣步兵」的行列,貪此工作上班時間靈活,入行門檻較低。
Joey每天大約會連續4至6小時工作,為了把握時間接收更多外賣訂單,又擔心送到客人手上的外賣冷掉會被投訴,她經常快步行走,因而時常感覺雙腿酸痛、腫脹。直至近日她發現小腿上浮現礙眼的「青筋」,更會凸起呈蚯蚓狀,於是詢問了家庭醫生。
經醫生詳細檢查後,確定Joey患上的是靜脈曲張(Varicose Veins)。幸而發現較早,建議她可先穿著醫療用的壓力襪,來改善情況;同時醫生亦告誡她若病情發展至中後期,受損的靜脈瓣膜將無法復原,或須接受手術治療。如腿部出現水腫,甚至腿部膚色異常變深,出現色素沉澱、濕疹、痕癢、皮膚硬化等病徵,可能是病情轉差的跡象,需儘快詢問醫生。
應對靜脈曲張問題,及早調整日常生活習慣至關重要。醫生察覺Joey求診時身穿緊身褲,提醒她應儘量避免長時間穿著,因沒有彈性的褲子容易阻礙下身血液循環;長時間步行後也宜適當休息和按摩腿部,可於躺著或坐著時可把小腿墊高,減輕腿部腫脹的情況。
速遞員無痛出行 5 大貼士
選對裝備:選擇彈性好、避震力佳的運動鞋,可以減輕膝蓋負擔,減低患上退化性膝關節炎的機會;避免穿著過緊的衣物,以免影響下肢血液循環,容易誘發靜脈曲張。
適當伸展:每日進行適當的伸展運動,有助保持肌肉的柔軟度,强化關節,減低身體組織勞損或發炎的機會。
巧用輔具:搬運時盡量以手推車輔助,考慮佩戴手套、護膝或護腕等護具來減低受傷風險;留意搬運姿勢,搬起重物前應屈膝蹲下,保持背部挺直、切勿彎腰,然後將身體儘量靠近物件,併用雙手和大腿力量提起重物。
控制體重:維持適當體重有助減輕腿部承重壓力,避免加劇膝關節勞損。注意避免經常吃快餐或肥膩食物,更切勿以高糖飲品代替白開水。吃飯時也宜充分咀嚼,有助增加飽腹感,避免過量進食而損害消化功能。
精明營食:平時注意少食多餐、多菜少肉,多吃抗氧化食物(>>即看抗氧化飲食和運動建議),補足營養素,如維他命D、鈣質和蛋白質,既能增加體力,亦有助强化骨骼、增加肌肉量,減慢骨質流失和減少炎症發生。
延伸閱讀︰
恆常運動與抗氧化飲食,助延緩膝關節退化!
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