预防行山加剧膝关节退化

行山活动有益身心，但小心适得其反。  50多岁的 Linda发现行山后双膝隐隐作痛，出现灼热和刺痛的感觉，上落楼梯更感无力。 原来她行山前热身不足，加上长时间攀山涉水过度劳损膝盖而成。

本身患有退化性膝关节炎（Knee Osteoarthritis）的人士，行山更有机会加剧病情恶化。 虽然此症状主要出现在银发族身上，尤以年长妇女为多，不过现在却有年轻化迹象，有不少30岁以下患者因膝盖疼痛求诊，这或与长期劳损、姿势不良或膝关节曾受创伤有关。 因此有膝关节退化问题的人士行山时宜量力而为，或选择对膝关节冲击较少的运动，如游泳、散步。

为什么出现退化性膝关节炎？

英国皇家全科医学院院士苏勇柏医生解释，因随着年龄增长并长期受力下，出现关节液分泌减少，软骨退化磨损和变薄的情况，最后引致关节变形、失去弹性，甚至形成骨刺，以致患者感到关节僵硬和疼痛 。

别以为只有年长人士才出现膝关节问题，年轻一辈的山友亦因为运动装备不当、穿着不合适的鞋履、过度的运动训练或错误使用相关设备，出现髌股关节疼痛综合症（Patellofemoral Pain Syndrome），俗称跑步膝（Runner’s Knee）的症状。

若果膝盖痛情况轻微，冰敷或能纾缓问题，但随着疼痛频率增加，敷冰亦无效，便有需要考虑求医。 近年开始流行采用崭新的治疗方法，常见疗法包括有透明质酸注射，目的是恢复关节应有的透明质酸浓度，用作润滑膝关节及减缓疼痛，通常需要一个月注射一次。

另有注射 PRP疗法，即「富血小板血浆治疗法」（Platelet-Rich Plasma，PRP），此做法是「直接」将生长因子打在患处，所谓的PRP 是从自己的血液中萃取血小板，经过纯化过程后再注入膝关节，帮助肌肉、肌腱、韧带及软骨损伤的修复。

除了以上两种注射疗法，治疗膝关节退化还有 Sanakin 细胞因子治疗法（Cytokine-Rich Plasma， CRP）也是有效的治疗方法。 此技术只需从血液中抽出高浓度血清，以取得抗炎及再生因子，并于炎症关节位置进行注射，促使自愈细胞增生，利用人体自身的治愈能力消除炎症。

若果病情严重，医生则会先评估病人的年龄、退化程度、身体健康状况等因素，如病人的情况适合进行手术，医生会建议更换人工关节。

提提你：掌握行山落楼梯技巧免伤膝
所谓「上山容易落山难」，落山时膝头承受的压力比上山多，加上山径梯级有别一般平坦的楼梯级，比较凹凸不平，避免落梯级加重膝盖压力，建议侧身落梯级，运用大腿内、外侧肌肉， 减低膝盖受伤机会。

*以上内容仅供参考，如有任何疑问，请向专业医护人员查询。
医专荟热线：（852） 9699 1330
电邮：info@medicinone.com

延伸阅读..
年轻跑者天敌—跑步膝