调整生活习惯

英国皇家全科医学院院士苏勇柏医生提醒，注意日常生活习惯，可减少患上退化性膝关节炎的机会。

• 

• 

控制体重

体重与退化性关节炎有重大的关系，过重会加重膝关节负荷及劳损，因此控制体重或减重非常重要。减重速度不宜过快，应该以提升肌肉量为目标，先有足够的肌肉及肌力以支撑及保护骨骼，再逐步加强运动来消耗脂肪，否则很容易在减脂的同时也减掉肌肉，削减对骨骼的保护。

穿舒适运动鞋

尽量少穿高跟鞋；选择弹性好、避震力佳的运动鞋，可以减轻膝盖负担，帮助预防退化性膝关节炎。

减少关节劳损

避免膝关节长时间保持同一个姿势，如长时间蹲坐矮凳。携带过重物件时，可利用手推车辅助。如需长时间步行、上落楼梯、斜路，可扶着栏杆或使用合适手杖借力，或使用电动扶手梯、升降机。

适当运动

帮助强化大腿肌肉和膝关节运动，加强对膝关节的保护，预防退化性膝关节炎。