全球马拉松狂热！跑手注意三大易伤部位

马拉松运动向来备受港人欢迎，近年更愈来愈多跑手越洋挑战多项国际赛事，包括全球最知名的世界马拉松大满贯系列赛（World Marathon Majors, 简称 WMM），赛事贯穿波士顿、伦敦、柏林、芝加哥、纽约，以及东京六个年度城市，合称「六大马」。 成功完成六项马拉松赛事的跑手更可成为「六星跑者」（Six Star Finisher），获发六星奖牌及证书，难怪每季度赛事都吸引到世界各地的跑步发烧友参与。

至于本地体坛盛事之一的「香港渣打马拉松」，原定于2022年11月举办，但因疫情延期，现定于2023年2月举行。不少跑手已密密备战，准备一展身手。香港渣打马拉松的参赛人数每年均刷新纪录， 2019年的参赛人数更超过2万人，不少外国跑手专程来港竞赛！究竟这项运动有什么特别吸引力，以至经常出现万人空巷的场面？进行马拉松时又有什么需要特别注意？

认识马拉松运动

马拉松（Marathon）是一项考验耐力的长跑运动，自1896年的首届奥林匹克运动会已被列为正式竞赛项目之一。

• 全马：一程全马的长度大约42公里；
• 半马：一程半马的长度大约21公里。

根据 RunRepeat 的一项大型调查，完成一程全马的男性平均时长约4小时22分，而女性约为4小时56分。故若没有足够的体力和良好状态，将难以跑完整场马拉松。

跑步运动有助促进心肺功能和肌肉力量，也有助舒缓压力、放鬆身心，但若果运动姿势不当、运动强度过大，可引致反效果，令各类痛症来袭！

马拉松跑手注意！三大部位容易诱发运动创伤

1. 膝关节

《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine）曾发表研究指出，长跑运动员下肢受伤率可高达八成，而最常见的受伤部位就是膝关节。事实上，经常跑步的人士，特别是职业运动员常面对高强度的训练，膝关节部位反復弯曲、伸直，容易令膝盖下的软骨组织受到刺激，引发髌股关节疼痛综合症（Patellofemoral Pain Syndrome），即俗称跑步膝（Runner’s Knee）。轻微的跑步膝患者透过休养和简单的药物治疗、物理治疗便可得以康復，惟膝盖软骨持续磨损，长远可引致退化性膝关节炎（Knee Osteoarthritis）。

另外，部分马拉松爱好者会因过度操练令骨骼反復受伤，却没有足够时间復元，造成疲劳性骨折（Stress fracture）。例如曾有一名35岁的英格兰女士凯特·杰登（Kate Jayden），在连续跑马拉松的106天内，为慈善事业筹得数万元英镑资金，更打破健力士世界纪录。但最终因膝关节意外骨折，不得不停止运动，接受手术治疗。

2. 阿基里斯跟腱

除了膝关节部位，阿基里斯跟腱（Achilles Tendon）损伤也很常见于职业跑手。先説阿基里斯腱，其实是一条接连足跟与小腿肌肉的肌腱，是跑步时必然会牵动的跟腱组织；若该组织突然受力，例如猛烈踢脚或足部落地姿势不当，就有机会超出负荷，导致撕裂或断裂，严重可断送运动员的职业生涯。

2018年，当时年仅22岁的香港运动员黄芷铟以2小时55分18秒的成绩首次成为渣打马拉松香港华人女子马拉松「一姐」。惟其后她于同年5月的田径锦标赛时，右脚阿基里斯腱出现劳损，再加上膝部外侧的髂胫束（ITB）异常紧綳而需要全面休息。幸好她最终克服伤患，在2019年渣马守住「一姐」封号。

新式RRP治疗促进伤患癒合
有多项研究显示，PRP 疗法能促进软组织和骨骼损伤的癒合。例如在「阿基里斯」跟腱损伤后，能增加组织细胞，加强跟腱；在腓肠肌损伤后，能促使肌肉细胞復元。难怪不少着名运动员，包括高尔夫球名将「老虎」活士 （Tiger Woods）、网球名将拿度 （Rafael Nadal）等都曾使用。

3. 足部

2022年7月，香港女子马拉松纪录保持者——「长跑天后」姚洁贞在世界田径锦标赛以29位的成绩完赛，其后宣布因受左脚伤患困扰，决定暂别赛场，缺席明年的亚洲运动会。 虽然姚洁贞未有提及脚伤细节，但不难看出长跑运动员足部受伤的常见程度。一般而言，足部伤患以足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）较为普遍，例如有「渣马千金先生」之称的华人男跑手张耀樑，曾两次因此症接受微创手术。

跑步人士一般因足底筋膜长时间受压，令筋膜出现劳损或轻微撕裂，引致发炎。另外，足部有先天性变形，例如扁平足、高弓足，或因工作需要长时间站立或行走的人士有较高的患病风险。患者通常会感觉脚跟或足弓位置有刺痛感。

跑马拉松应量力而为！

马拉松的参赛资格一般没有年龄上限，惟以往每届的渣打马拉松赛事均有选手出现中暑、抽筋、意外受伤，甚至较罕见的猝死情况，年长参赛选手、马拉松新手更要特别留心。参赛前，可考虑接受身体检查，特别是心血管检查，以全面筛查心臟隐疾；准备比赛前，也要注意休息、提早进食，以及做足热身准备等等；若在比赛过程中出现不适，应立即停止运动，寻求相关人员协助。

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