炎炎夏日慎防行山中暑

连续多日酷热天气警告下，本港接连发生多宗行山中暑引致的死亡个案！虽然行山有助强身健体、放鬆身心，但毕竟在30多度的高温及超强紫外线环境下，如外出活动时没有做足预防措施，很容易出现中暑的情况。

另外，热爱行山的朋友也要懂得分辨中暑先兆，双重保险！万一行山途中发现自己或同行者出现相关症状，也能第一时间作出适当的应急处理，避免悲剧发生。

甚么是中暑？

人在酷热的环境下，体温上升，身体机能便会自动调节降温，例如增加排汗和呼吸次数；可是，当环境温度过高，这些生理调节未能有效控制体温时，便会出现头晕、头痛、噁心、气促及神志不清等症状。

当体温升至摄氏四十度或以上时，患者更会出现全身痉挛或昏迷等现象，称为中暑。若不及时替患者降温及急救，便会有生命危险。

认识中暑前兆

在身体出现中暑前，会先经历热痉挛、热昏厥，以及病情较为严重的热衰竭。虽然部分前兆如热昏厥或热衰竭，跟中暑均出现晕厥的相近症状，但热昏厥情况较中暑轻微，可视为中暑前兆的警号。

• 热痉挛（Heat cramps）
  身体流失大量盐分、水份和电解质，造成肌肉抽筋，伴随呕吐、四肢无力。
  
• 热昏厥（Heat syncope）
  长时间受阳光直射或处于不通风的地方，汗水难以蒸发造成晕厥、脸色苍白等。
  
• 热衰竭（Heat exhaustion）
  出汗过多减慢血液循环，造成头晕、脉搏变弱等情况，并可能失去知觉。
  
• 中暑（Heat stroke）
  身体无法散热，导致体温超过摄氏四十度或以上，同时中枢神经的功能出现障碍。若不及时替患者降温及急救，可能引致休克，甚至失救死亡。

当有人在大热天时中暑晕倒，切勿以为餵水和敷退热贴会对病情有效，因为体内汗水成分不只有水，亦有电解质，如果只补水，身体电解质会失衡，诱发抽筋。若患者神志不清时，更有机会被饮料呛塞气管而误入肺部；而退热贴会令血管收缩，更难散热。而不同程度的热疾病各有症状和处理方法，首先需观察患者情况而作出相应对策，若不及时察觉及治疗，或会对其身体造成永久损害。

四类热疾病的处理方法

山友预防中暑七招

注意！小童、长者、长期病患，尤其患有心臟病或高血压，及过胖人士均属中暑的高危一族，应避免独自行山。若计划行山、郊游等户外活动，宜采取以下预防中暑措施︰

• 带备及补充足够水分
• 穿浅色透气薄身衣物
• 尽量避免长程且没有树荫遮蔽的行山或远足路径
• 最好安排在早上或下午较后的时间进行户外活动
• 不应留在停泊及没有空调的汽车内
• 避免饮用含咖啡因及酒精的饮品，以免因利尿作用加速身体水分流失
• 适时休息，切勿勉强

正所谓「行山唔係揾命搏」，除了夏季容易出现的中暑危机，山友也要留意行山途中有否其他不适症状，例如较常见的「膝头痛」。如患者本身已患上膝关节痛症，例如上髌股关节疼痛综合症（即俗称的「跑步膝」）、退化性膝关节炎等，勉强行山有机会加剧关节劳损及创伤，还是应当及早处理方为上策。

总而言之，若于进行任何运动的过程中意外受伤或突然出现剧烈疼痛、不适，应马上停止，并向相关人员求助。

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