年轻跑者天敌—跑步膝

跑步、行山、踏单车，统统都是受香港人欢迎的户外运动。 可是有没有试过运动过后，早上起床时膝盖总是隐隐作痛，出现灼热和刺痛的感觉，上落楼梯更感无力（就像「发软蹄」）？

若果情况尚算轻微，冰敷或能纾缓膝头痛问题，但后来疼痛频率增加，敷冰亦无效，便有需要到诊所求医，因为这些痛症已是髌股关节疼痛综合症（Patellofemoral Pain Syndrome），俗称跑步膝（Runner’s Knee）的症状。 患者需要进行物理治疗，以及停止练习一段时间，好好休养。

甚么是髌股关节疼痛综合症？

髌股关节是指髌骨（膝盖骨）和股骨（大腿骨）间的关节，髌股关节疼痛综合症是指髌骨关节软骨的表层下出现变异，导致膝盖不适、发炎，甚至变形。 由于较常出现在跑步人士身上，所以又称「跑步膝」。 这些症状尤其容易发生在女性和年轻人身上，常见成因包括：

‧ 膝盖使用过度致劳损
过度剧烈运动、反复弯曲膝盖、突然增加运动量或强度，都有机会造成髌股关节劳损及创伤等情况。  

‧ 运动装备不当
穿着不合适的鞋履、不当的运动训练或错误使用相关设备，也会引致「跑步膝」。

‧ 髌骨不正
某部分膝关节内的软组织过度绷紧，使髌骨侧向其中一边，出现不正常的滑动，导致髌骨错位。 当膝关节伸直或屈曲时，髌骨有机会与股骨磨擦，刺激软组织发炎。

常见症状

一般情况下，患者的膝盖会出现刺痛和闷涨感觉，其他常见症状包括：

‧ 上落楼梯或久坐后起身时，膝盖疼痛感会增加，严重更会发出摩擦声

‧ 膝盖关节大幅度屈曲或重复屈曲及伸展运动，例如蹲下、跳或跑时，膝盖会更痛

‧ 膝盖疼痛程度与活动强度和时间有关

正确的运动方法减少劳损

若膝盖疼痛，切勿长时间蹲和跪，因会大大加重膝部压力，导致伤上加伤。 以下几项方法能有效预防膝盖劳损，患上跑步膝︰

1. 选择适合自己的运动，最重要是量力而为。
   
   
2. 运动前后也要耐心地拉筋，有助保持肌肉的柔软度，减低身体组织劳损或发炎的机会。 拉筋时可缓缓牵拉肌肉至有轻微拉紧的感觉，紧记不要大力旋转或作回弹式伸展，避免拉伤。
   
   
3. 预备适当的装备，选择合适的运动鞋，保护双脚。
   

患病初期难免会感到轻微的肌肉酸痛，但只要保持足够休息，身体会逐渐适应，之后按步增加运动量。 如果痛症持续，应尽快约见医生或物理治疗师，及早接受适当的治疗。

值得留意的是，当膝盖软骨长期持续磨损后，有机会演变成退化性膝关节炎，因此保护膝关节尤为重要。

传统治疗的外的选择

髌股关节疼痛综合征可通过进行手术、物理治疗、药物、冰敷及休息等方法改善，当中物理治疗为最常见的治疗选择。

另外近年开始采用崭新的治疗方法，包括透明质酸注射、Sanakin细胞因子治疗法 （ Cytokine Rich Plasma， 简称CRP 疗法 ） 及 富血小板血浆治疗法（Platelet-Rich Plasma， 简称PRP 疗法）等。 患者不但毋须开刀，而且疗法相对安全和副作用少，还可以缩短康复时间。